Υπολογισμός φυσιολογικών & μέγιστων παλμών καρδιάς ανά ηλικία online

Φυσιολογικοί και μέγιστοι παλμοί – χτύποι καρδιάς ανά ηλικία online

Target Heart Rate Calculator

Υπολόγισε τα φυσιολογικά (50-85%) και μέγιστα όρια των παλμών της καρδιάς (100%) ανά ηλικία από την Αμερικανική Ένωση Καρδιολογίας

Καρδιά – H φυσική αντλία που παίρνει το αίμα από τις φλέβες

Η καρδιά είναι κοίλος μυς που δίνοντας στο αίμα πίεση, το ωθεί να κυκλοφορεί στο εσωτερικό των αρτηριών, με τέτοιο τρόπο, ώστε να φτάνει σε όλα τα όργανα.

Είναι φυσική αντλία που παίρνει το αίμα από τις φλέβες, στις οποίες βρίσκεται σε χαμηλή πίεση και το στέλνει στις αρτηρίες με υψηλή.

Η καρδιά αποτελείται από ένα ειδικό τύπο σκελετικού μυ που βρίσκεται μόνο σε αυτή και αποκαλείται καρδιακός μυς και αποτελεί το μυοκάρδιο.

Η καρδιά λειτουργεί ακατάπαυστα καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής του οργανισμού. Διαθέτει δύο κοιλίες (αριστερή και δεξιά) και δύο κόλπους (αριστερό και δεξιό) που συγκοινωνούν μέσω βαλβίδων. via

Οι παλμοί της καρδιάς είναι ένας σημαντικός δείκτης υγείας

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Καρδιολογίας, η καρδιά μας χτυπά περίπου 2,5 εκατομμύρια φορές κατά τη διάρκεια της ζωής μας. Αυτό σημαίνει ότι μέσα σε μία μέρα οι παλμοί φτάνουν τους 100.000, ενώ το αίμα που διοχετεύεται στο σώμα τα 7,500 λίτρα.

Οι παλμοί της καρδιάς είναι ένας σημαντικός δείκτης υγείας που όλοι πρέπει να γνωρίζουμε, καθώς δείχνει αν λειτουργούν σωστά οι μύες της καρδιάς.

Ιδιαίτερα σημαντική είναι η μέτρηση των παλμών ανά λεπτό σε κατάσταση χαλάρωσης, δηλαδή χωρίς να έχει προηγηθεί κάποια σωματική δραστηριότητα και χωρίς να υπάρχει συναισθηματική φόρτιση.

Ο καρδιακός παλμός παρουσιάζει διακυμάνσεις μέσα στην ημέρα και είναι συνήθως χαμηλότερος όταν κοιμόμαστε.

Πώς μετράμε – υπολογίζουμε τους παλμούς της καρδιάς;

Τους σφυγμούς ανά λεπτό μπορούμε να τους μετρήσουμε από τον καρπό (κερκιδική αρτηρία) ή από τον λαιμό (καρωτιδική αρτηρία). Από την στιγμή που νιώσετε τον σφυγμό αρχίζει η μέτρηση.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι υπολογισμού. Άλλοι μετρούν για 10″ και το νούμερο που προκύπτει το πολλαπλασιάζουν επί το 6. Άλλοι πάλι μετρούν για 15″ δευτερόλεπτα και το νούμερο που προκύπτει το πολλαπλασιάζουν επί το 4.

Σύμφωνα με την διεθνή βιβλιογραφία:

Το μέτρημα των σφυγμών πρέπει πάντα να αρχίζει με «μηδέν-ένα-δύο-τρία κ.λ.π» και όχι από το ένα για να ελαχιστοποιηθεί η πιθανότητα λάθους κατά την μέτρηση.

Μέτρηση καρδιακού σφυγμού από τον καρπό

Βρείτε τον σφυγμό σας ακολουθώντας την γραμμή του αντίχειρα και τοποθετήστε τα δυο σας δάκτυλα 2cm κάτω από την ένωση με τον καρπό. Στο σημείο αυτό περνάει η καρκινική αρτηρία όπου μπορείτε να μετρήσετε τους καρδιακούς σας σφυγμούς.

Χρησιμοποιείστε για να πάρετε τον σφυγμό σας, δυο δάκτυλα και όχι μόνο ένα. Μην χρησιμοποιήσετε τον αντίχειρα αλλά τον δείκτη και τον μέσο.

Αφού νιώσετε τον πρώτο σφυγμό αρχίστε το μέτρημα ξεκινώντας από το μηδέν. Επιλέξτε έναν από τους παραπάνω τρόπους μέτρησης.

Μέτρηση καρδιακού σφυγμού από τον λαιμό

Το σφυγμό στο λαιμό σας θα τον βρείτε ακριβώς κάτω από την γνάθο, όπου περνάει η καρωτιδική αρτηρία. Χρησιμοποιείστε για να πάρετε τον σφυγμό σας, δυο δάκτυλα και όχι μόνο ένα. Μην χρησιμοποιήσετε τον αντίχειρα αλλά τον δείκτη και τον μέσο.

Αφού νιώσετε τον πρώτο σφυγμό αρχίστε το μέτρημα ξεκινώντας από το μηδέν.

Επιλέξτε έναν από τους 2 παραπάνω τρόπους μέτρησης. Για ποιο ευκολία χρησιμοποιήστε τα 6″ και στο αποτέλεσμα προσθέστε ένα μηδενικό. Το νούμερο που θα προκύψει είναι οι σφυγμοί σας ανά λεπτό.

Παλμοί καρδιάς – Πίνακας με τα φυσιολογικά όρια ανά ηλικία

Οι παλμοί της καρδιάς επηρεάζονται από την ηλικία μας αλλά και από τη φυσική μας κατάσταση.

Για να ξέρουμε αν βρισκόμαστε στα όρια του φυσιολογικού, πρέπει να διαχωρίζουμε τους παλμούς τις ώρες χαλάρωσης από τους μέγιστους παλμούς κατά τη διάρκεια της γυμναστικής.

Είναι καλύτερο να μετράμε τους παλμούς το πρωί, αφού έχουμε κοιμηθεί καλά, και πριν σηκωθούμε από το κρεβάτι.

Τα άτομα που γυμνάζονται τακτικά και βρίσκονται σε καλή φυσική κατάσταση έχουν ελαφρώς μειωμένους καρδιακούς παλμούς. Επίσης, οι παλμοί συνήθως αυξάνονται με το πέρασμα των χρόνων.

Δείτε τον αναλυτικό πίνακα ανά ηλικία, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Καρδιολογίας (AHA):